白天，许多老年人在家务间隙或休息时会收听短视频，深夜则在昏黄灯光下，躺在被窝里玩手机直至睡意袭来。手机已成为他们生活中形影不离的伴侣。

根据《2025银发人群洞察报告》的统计数据，截至2025年11月，中国老年网民平均每月使用移动互联网的时长已达135小时，较去年同期增长了11.1%。这意味着，老年群体正从初次接触网络，发展到深度沉浸其中。然而，在享受指尖上的热闹时，他们大多未意识到，每一次低头、每一次靠近屏幕，都在无形中累积着不可逆转的慢性损伤——“娱乐”的背后，身体正在默默承受着代价。

老年人低头玩手机易患颈椎病

老王退休后的生活安逸且规律，平日里买菜、散步、操持家务，日子过得波澜不惊。然而，近两年来，颈部的持续不适感一直困扰着他。

“脖子后面总是觉得不舒服，转动不便，偶尔还会头晕，肩膀感觉像是被一根弦绷紧了。”在北京老年医院康复医学科，接受针灸治疗的老王向记者描述他的症状。他因颈部疼痛曾断断续续接受理疗，但“老毛病最近又犯了”。医生在查看了他此前的影像学检查后判断，老王本身就存在中老年颈椎退行性变，颈椎的生理曲度已经变直，而近期持续的疼痛和肌肉僵硬，其直接诱因与长期低头玩手机密切相关。

在空闲时间、沙发上休息时，或是晚上靠在床头放松之际，老王会不自觉地打开手机。他常常观看赛事视频，有时也会观看直播，偶尔看到短剧也会追看几集。他表示自己并不熬夜，也谈不上沉迷，“有事我立马放下，一点不耽误，但是只要闲下来就会拿起手机瞅瞅。”

然而，正是这种零散且频繁的低头动作，为他的颈椎埋下了病根。长期的不良姿势还导致老王出现头前倾和肩内扣等问题。与此同时，他的眼睛也开始出现不适，干涩感和异物感挥之不去。眼科医生和康复医学科医生给出的建议不谋而合：减少手机使用，并改掉低头看屏幕的习惯。

主治医师邢方印在门诊中接触过大量类似的老年患者，“在前来治疗颈肩疼痛的老年人群中，有相当一部分会提及他们平时喜欢低头看手机或平板电脑。”近几年来，北京老年医院因颈肩疼痛前来就诊的患者数量持续增加，其中老年患者的比例也在攀升。

相较于年轻人颈椎问题多源于伏案工作和电脑操作，随着智能手机在老年人生活中的深度渗透，除了颈椎退变等固有因素外，过长的手机使用时间以及不正确的持握姿势，已成为诱发老年人肩颈不适的新型重要因素。

窝在沙发、倚靠床头、半躺等在老年人看来“舒服的姿势”，恰恰是颈椎承受最大压力、姿态最扭曲的状态。日积月累，肌肉持续紧绷，血液循环不畅，导致酸痛、僵硬、头晕等症状从偶尔出现变为常态。加之老年人普遍存在老花眼，为了看清屏幕，他们总会下意识地将手机凑得更近，头部也会因此向前低得更多。

“数字眼疲劳”加速眼部功能衰退

与颈肩酸痛的直观不适感相比，手机屏幕对眼睛的损害更为隐蔽。一些老年人过去视力清晰，但退休后短短几年，眼睛却变得容易疲劳、干涩，看东西时常模糊，甚至迎风流泪。他们习惯性地认为，这不过是“年纪增长带来的正常变化”。

在北京老年医院眼科门诊，60多岁的张阿姨对此深有感触。退休在家后，她独处时间增多，逐渐养成了随手刷短视频的习惯，常常一坐就是一小时。起初，她只是偶尔感到眼睛发酸、发胀。渐渐地，干涩感愈发频繁，看屏幕模糊，看人时视物发花，甚至出门时遇风就流泪。直到视力明显下降，影响到日常生活，她才前来就诊。经过检查，医生排除了重度白内障和严重眼底病变，最终诊断为长期近距离用眼叠加自然衰老导致的重度视疲劳和干眼症，她的裸眼视力已下降至0.4至0.5。

记者在医院候诊区观察到一个普遍现象：前来就诊的老年人大多低头盯着屏幕。即使是结伴而来，他们之间也少有交谈，各自沉浸在短视频快速切换的节奏中，或是玩着赚取积分的游戏。当被问及每天看多久手机时，几乎所有老人的回答都惊人一致：“不多，就是随便翻翻。”然而，正是这种“随便翻翻”，正在加速眼部功能的全面老化。

当自然衰老与长时间使用手机造成的人为损耗叠加，其后果远超人们的想象。“手机屏幕尺寸小、字体细、观看距离近，需要动用更多的调节和集合功能来维持有效的视力。老年人的睫状肌调节能力本就有所减弱，而患有老花眼的老年人在相同的用眼条件下，比视力正常的老年人更容易诱发视疲劳。”眼科主任陈冬军指出，老年人不仅需要比年轻人更加警惕长时间用眼，更应在感到疲劳时立即暂停。

“过去老花眼多出现在45岁以上人群，但根据近几年的就诊情况来看，老花眼已提前至35岁至40岁人群，长期盯着屏幕、近距离用眼是视功能提前老化的主要原因。”陈冬军解释说，老花眼是晶状体弹性随年龄增长而下降的自然生理过程，但长时间近距离紧盯手机屏幕，会大幅加速这一过程。

屏幕发出的蓝光还会导致眼睛的脂质过氧化、光感受器丢失以及视网膜色素上皮细胞功能障碍，进一步加速视网膜的损害。更值得警惕的是，许多老年人有睡前关灯在床上看手机的习惯。在黑暗环境中，屏幕光线对比强烈，极易诱发急性闭角型青光眼，导致眼压急剧升高，可能引起视力骤降甚至失明。

戴耳机入睡、有声伴眠“损害”听力

在与多位老年人交流后，记者发现一个普遍的困境：尽管看完手机后浑身不适，但他们却很难主动放下。医生也坦言，让老年患者完全戒断手机并不现实，只能在用眼时长和生活习惯上尽量给予提醒。

李阿姨退休后一直在北京帮女儿照顾孩子，几乎没有属于自己的闲暇时间。只有等到孩子入睡、家务做完后，她才能真正放松下来。久而久之，她养成了一个习惯：睡前必须看一会儿手机，听着声音才能入睡。为了不打扰家人，她每晚都会戴上耳机，常常听着听着就睡着了，视频声音仍在循环播放。家人起初以为这只是老人助眠的小习惯，直到近两年才发现：李阿姨看电视的音量越来越大，日常聊天中偶尔反应迟钝，并且经常听错话。

“真正损害听力的正是长时间佩戴耳机，尤其是入耳式耳机。”北京老年医院耳鼻喉科主任李长青表示，年轻人同样需要注意——在地铁等嘈杂环境中，人们会不自觉地提高音量，这会使内耳损伤的风险成倍增加。

“许多老年人认为听不清只是小问题，迟迟不愿佩戴助听器。久而久之，听觉会‘用进废退’。”李长青介绍，大脑长期接收模糊的声音，会导致分辨语言的能力持续退化，即使后期配戴助听器，听懂对话的效果也会大打折扣。

不少老年人还存在一种误区，认为“人老了听力下降是正常的”，因此会忽视一些早期可以完全治愈的问题。例如，有的老人习惯用棉签掏耳朵，棉球残留耳内导致听力下降；还有的老人仅仅是因为耵聍栓塞堵塞了外耳道而引起听力下降。“这些问题在早期处理不仅简单，治疗效果也很好，但如果错过了治疗时机，可能导致外耳道发炎，甚至造成鼓膜穿孔、中耳炎等严重后果。”